〈Seikyo　Gift〉　ウイルスの侵入を防ぐ「鼻の力」〈健康PLUS〉 〈Seikyo　Gift〉　ウイルスの侵（しん）入（にゅう）を防ぐ「鼻の力（ちから）」〈健康PLUS〉 2026年1月31日

　低温や乾燥でウイルスが浮遊しやすい時季は、インフルエンザや新型コロナウイルスなどの感染症に注意が必要です。感染症予防のポイントの一つが、鼻の機能を守ること。鼻呼吸のための「あいうべ体操」で有名な今井一彰さん（内科医、東洋医学会認定漢方専門医）に聞きました。（2025年12月13日付）
　　

　低温や乾（かん）燥（そう）でウイルスが浮（ふ）遊（ゆう）しやすい時季は、インフルエンザや新型コロナウイルスなどの感（かん）染（せん）症（しょう）に注意が必要です。感（かん）染（せん）症（しょう）予防のポイントの一つが、鼻の機能を守ること。鼻呼（こ）吸（きゅう）のための「あいうべ体（たい）操（そう）」で有名な今井一（かず）彰（あき）さん（内科医、東洋医学会認（にん）定（てい）漢方専（せん）門（もん）医（い））に聞きました。（2025年12月13日付）
　　

　①　加温・加湿・清浄の機能
　②　冷やさず、乾燥させない
　③　舌の位置や姿勢を意識
　　

　①　加温・加（か）湿（しつ）・清浄の機能
　②　冷やさず、乾（かん）燥（そう）させない
　③　舌の位置や姿（し）勢（せい）を意識
　　

　冬は毎年のように、呼吸器系のウイルス感染症（インフルエンザなど）が流行します。
　冬に増える主な感染経路は二つあります。一つ目が感染者のくしゃみや咳によって飛沫（飛び散る水滴）を直接、口や鼻から吸い込む「飛沫感染」。二つ目が空気中に浮遊したウイルスを口や鼻から吸い込む「空気感染」です。
　低温・乾燥の冬の気候では、ウイルスが長時間にわたって浮遊してしまいます。これが、感染流行が起きる一因です。
　一方、ウイルスを体内に吸い込む口と鼻にはそれぞれ、ウイルスから体を守る防御機能が備わっています。特に鼻には、多重な機能があります。ある小学校の児童を対象にした活動で、鼻呼吸のトレーニング（下の「あいうべ体操」）を継続的に実施した結果、その小学校では2年間でインフルエンザの罹患率が8分の1に低下した事実もあります。
　しかし、この鼻の防御力も、低温・乾燥の環境にさらされ続けると低下します。
　低温・乾燥から鼻を守るとともに、口ではなく鼻で呼吸をする――これが、冬のウイルス感染症を防ぐ大きなポイントです。

　冬は毎年のように、呼（こ）吸（きゅう）器（き）系（けい）のウイルス感（かん）染（せん）症（しょう）（インフルエンザなど）が流行します。
　冬に増える主な感（かん）染（せん）経路は二つあります。一つ目が感（かん）染（せん）者のくしゃみや咳（せき）によって飛（ひ）沫（まつ）（飛び散る水（すい）滴（てき））を直接、口や鼻から吸（す）い込（こ）む「飛（ひ）沫（まつ）感（かん）染（せん）」。二つ目が空気中に浮（ふ）遊（ゆう）したウイルスを口や鼻から吸（す）い込（こ）む「空気感（かん）染（せん）」です。
　低温・乾（かん）燥（そう）の冬の気候では、ウイルスが長時間にわたって浮（ふ）遊（ゆう）してしまいます。これが、感（かん）染（せん）流行が起きる一因です。
　一方、ウイルスを体内に吸（す）い込（こ）む口と鼻にはそれぞれ、ウイルスから体を守る防（ぼう）御（ぎょ）機能が備わっています。特に鼻には、多重な機能があります。ある小学校の児童を対象にした活動で、鼻呼（こ）吸（きゅう）のトレーニング（下の「あいうべ体（たい）操（そう）」）を継（けい）続（ぞく）的に実（じっ）施（し）した結果、その小学校では2年間でインフルエンザの罹（り）患（かん）率が8分の1に低下した事実もあります。
　しかし、この鼻の防（ぼう）御（ぎょ）力も、低温・乾（かん）燥（そう）の環（かん）境（きょう）にさらされ続けると低下します。
　低温・乾（かん）燥（そう）から鼻を守るとともに、口ではなく鼻で呼（こ）吸（きゅう）をする――これが、冬のウイルス感（かん）染（せん）症（しょう）を防ぐ大きなポイントです。

　❶～❹を1セットとし、1日30セットを目安に毎日続ける
　　

　❶～❹を1セットとし、1日30セットを目安に毎日続ける
　　

　汚い外気を浄化させ、きれいな空気を肺に送る鼻の機能とは具体的には何でしょうか。
　まず、鼻の入り口に生える鼻毛が、花粉やホコリなど異物の侵入を防ぎます。
　そして、鼻毛をすり抜けるPM2・5やウイルスなどを体外に追い出す役割を担っているのが鼻腔（鼻の穴から喉につながる空間）です。
　粘膜の表面に広がる粘液（鼻水のもと）によって小さな粒子やウイルスを絡め取り、粘膜の表面に生える線毛の小刻みな動きで、咳やたん、鼻水とともにウイルスを体外に排出しています。唾液と一緒に飲み込み、胃液で分解することもあります。
　また、鼻腔には低温・乾燥の外気を加温・加湿して喉や肺などの気管に送り届ける役割もあります。
　鼻腔の粘膜には網の目状に血管が張り巡らされており、吸い込んだ空気を加温します。さらに、粘液の水分によって加湿しています。
　鼻腔内が乾燥すると、ウイルスの除去に欠かせない線毛運動が弱まるため、この加温・加湿の機能は重要なのです。
　そして、鼻腔とつながる八つの骨の空洞である副鼻腔も大切です。
　副鼻腔は、鼻腔と同じく線毛運動が行われるとともに、高濃度な一酸化窒素を産生できるのが大きな特長です。一酸化窒素には、殺菌・抗ウイルス作用があります。さらに、線毛活動を活発化させたり、血流を増加させたりするなど、汚い空気を清浄にする鼻の機能にとって、重要な役割を果たしています。
　しかし、ウイルスの侵入を防ぐ鼻の力も先述の通り、低温・乾燥の外気を吸い込み続けていると低下してしまいます。体温自体が低下することにも注意が必要です。
　鼻の冷えや乾燥を軽減する方法を紹介します（下の「効果的な3つのケア」）。
　　

　汚（きたな）い外気を浄（じょう）化（か）させ、きれいな空気を肺（はい）に送る鼻の機能とは具体的には何でしょうか。
　まず、鼻の入り口に生える鼻毛が、花粉やホコリなど異（い）物（ぶつ）の侵（しん）入（にゅう）を防ぎます。
　そして、鼻毛をすり抜（ぬ）けるPM2・5やウイルスなどを体外に追い出す役（やく）割（わり）を担（にな）っているのが鼻（び）腔（くう）（鼻の穴（あな）から喉（のど）につながる空間）です。
　粘（ねん）膜（まく）の表面に広がる粘（ねん）液（えき）（鼻水のもと）によって小さな粒（りゅう）子（し）やウイルスを絡（から）め取り、粘（ねん）膜（まく）の表面に生える線毛の小（こ）刻（きざ）みな動きで、咳（せき）やたん、鼻水とともにウイルスを体外に排（はい）出（しゅつ）しています。唾（だ）液（えき）と一（いっ）緒（しょ）に飲み込（こ）み、胃液で分解することもあります。
　また、鼻（び）腔（くう）には低温・乾（かん）燥（そう）の外気を加温・加（か）湿（しつ）して喉（のど）や肺（はい）などの気管に送（おく）り届（とど）ける役（やく）割（わり）もあります。
　鼻（び）腔（くう）の粘（ねん）膜（まく）には網（あみ）の目（め）状に血管が張（は）り巡（めぐ）らされており、吸（す）い込（こ）んだ空気を加温します。さらに、粘（ねん）液（えき）の水分によって加（か）湿（しつ）しています。
　鼻（び）腔（くう）内が乾（かん）燥（そう）すると、ウイルスの除（じょ）去（きょ）に欠かせない線毛運動が弱まるため、この加温・加（か）湿（しつ）の機能は重要なのです。
　そして、鼻（び）腔（くう）とつながる八つの骨（ほね）の空（くう）洞（どう）である副（ふく）鼻（び）腔（くう）も大切です。
　副（ふく）鼻（び）腔（くう）は、鼻（び）腔（くう）と同じく線毛運動が行われるとともに、高濃（のう）度（ど）な一酸化窒（ちっ）素（そ）を産生できるのが大きな特長です。一酸化窒（ちっ）素（そ）には、殺（さっ）菌（きん）・抗（こう）ウイルス作用があります。さらに、線毛活動を活発化させたり、血流を増加させたりするなど、汚（きたな）い空気を清浄にする鼻の機能にとって、重要な役（やく）割（わり）を果たしています。
　しかし、ウイルスの侵（しん）入（にゅう）を防ぐ鼻の力も先述の通り、低温・乾（かん）燥（そう）の外気を吸（す）い込（こ）み続けていると低下してしまいます。体温自体が低下することにも注意が必要です。
　鼻の冷えや乾（かん）燥（そう）を軽減する方法を紹（しょう）介（かい）します（下の「効果的な3つのケア」）。
　　

　・マスクの着用（鼻を保温・加湿できる）
　・加湿器の活用（室内湿度40～60％を目安に）
　・暖房の温風は直接顔に当てない
　　

　・マスクの着用（鼻を保温・加（か）湿（しつ）できる）
　・加（か）湿（しつ）器の活用（室内湿（しつ）度（ど）40～60％を目安に）
　・暖（だん）房（ぼう）の温風は直接顔に当てない
　　

　・温かいタオルを鼻周りに数十秒当てる
　・入浴時などに湯気をゆっくり吸う
　　

　・温かいタオルを鼻周りに数十秒当てる
　・入浴時などに湯気をゆっくり吸（す）う
　　

　・乾燥を感じた時に適宜、噴霧する
　・鼻腔全体が潤うように吹き付けるとさらに良い
　※生理食塩水は市販で手軽に購入できます。水道水では鼻がツンとして痛みを感じることがあるため、体の塩分濃度（約0・9％）に近い生理食塩水を使いましょう。
　　
　　

　・乾（かん）燥（そう）を感じた時に適（てき）宜（ぎ）、噴（ふん）霧（む）する
　・鼻（び）腔（くう）全体が潤（うるお）うように吹（ふ）き付（つ）けるとさらに良い
　※生理食塩水は市（し）販（はん）で手軽に購（こう）入（にゅう）できます。水道水では鼻がツンとして痛（いた）みを感じることがあるため、体の塩分濃（のう）度（ど）（約0・9％）に近い生理食塩水を使いましょう。
　　
　　

　鼻で呼吸をすると、きれいな空気を体内に取り込むことができます。一方、口呼吸は、冷たくて汚い空気をそのまま体内に取り込んでしまい、ウイルスに感染するリスクを高めます。
　また、口腔内に雑菌が繁殖しやすくなり、口臭を強くします。虫歯や歯周病の危険性も高めます。
　さまざまな健康上のリスクを抱えていますが、私の診療経験では、約9割の人が口呼吸の習慣があるといえます。
　なぜ、口呼吸の方が多いのでしょうか。大きな原因に「呼吸が楽だから」という点があります。口は鼻の穴よりも圧倒的に大きいため、一度に大量の空気を吸い込んで吐き出すことができます。
　一方、鼻には、鼻毛や粘膜など空気をろ過する多重な構造があり、空気が通る際に抵抗が強く、呼吸がしづらく感じてしまうこともあります。
　また、口を閉じ続けていることは、口腔の筋肉が発達していない子ども、筋肉が衰える高齢者にとっては難しい側面もあります。
　自身の健康を守るために、次のポイントを意識して、鼻で呼吸する習慣を身に付けていくことが大切です（下の「鼻呼吸を取り戻す」）。
　　

　鼻で呼（こ）吸（きゅう）をすると、きれいな空気を体内に取り込（こ）むことができます。一方、口呼（こ）吸（きゅう）は、冷たくて汚（きたな）い空気をそのまま体内に取り込（こ）んでしまい、ウイルスに感（かん）染（せん）するリスクを高めます。
　また、口（こう）腔（くう）内に雑（ざっ）菌（きん）が繁（はん）殖（しょく）しやすくなり、口（こう）臭（しゅう）を強くします。虫歯や歯周病の危（き）険（けん）性も高めます。
　さまざまな健康上のリスクを抱（かか）えていますが、私の診（しん）療（りょう）経験では、約9割（わり）の人が口呼（こ）吸（きゅう）の習慣があるといえます。
　なぜ、口呼（こ）吸（きゅう）の方が多いのでしょうか。大きな原因に「呼（こ）吸（きゅう）が楽だから」という点があります。口は鼻の穴（あな）よりも圧（あっ）倒（とう）的に大きいため、一度に大量の空気を吸（す）い込（こ）んで吐（は）き出すことができます。
　一方、鼻には、鼻毛や粘（ねん）膜（まく）など空気をろ過する多重な構造があり、空気が通る際に抵（てい）抗（こう）が強く、呼（こ）吸（きゅう）がしづらく感じてしまうこともあります。
　また、口を閉（と）じ続けていることは、口（こう）腔（くう）の筋（きん）肉（にく）が発達していない子ども、筋（きん）肉（にく）が衰（おとろ）える高（こう）齢（れい）者（しゃ）にとっては難（むずか）しい側面もあります。
　自身の健康を守るために、次のポイントを意識して、鼻で呼（こ）吸（きゅう）する習慣を身に付けていくことが大切です（下の「鼻呼（こ）吸（きゅう）を取（と）り戻（もど）す」）。
　　

　舌が下に落ちていると、口の中に隙間ができ、無意識の口呼吸につながります。
　舌が上顎に軽く触れている状態を保ちましょう。
　姿勢が前かがみになると、気道が狭くなり、鼻からの空気が通りにくくなります。パソコンやスマートフォンを長時間見る習慣がある人は、知らないうちにこの姿勢を続けてしまいがちで注意が必要です。

　□舌を上顎に軽く当てる
　□背筋を伸ばし、首が前に出ないようにする
　□（あいうべ体操などで）舌や口周りを鍛える
　※朝起きて喉が痛い、唇が乾きやすい、ひび割れや出血がある、いびきが増えた、睡眠が浅いなどの自覚がある方は無意識の口呼吸が習慣化している可能性がある。
　　
　　

　舌が下に落ちていると、口の中に隙（すき）間（ま）ができ、無意識の口呼（こ）吸（きゅう）につながります。
　舌が上（じょう）顎（がく）に軽く触（ふ）れている状態を保ちましょう。
　姿（し）勢（せい）が前かがみになると、気道が狭（せま）くなり、鼻からの空気が通りにくくなります。パソコンやスマートフォンを長時間見る習慣がある人は、知らないうちにこの姿（し）勢（せい）を続けてしまいがちで注意が必要です。

　□舌を上（じょう）顎（がく）に軽く当てる
　□背（せ）筋（すじ）を伸（の）ばし、首が前に出ないようにする
　□（あいうべ体（たい）操（そう）などで）舌や口周りを鍛（きた）える
　※朝起きて喉（のど）が痛（いた）い、唇（くちびる）が乾（かわ）きやすい、ひび割（わ）れや出血がある、いびきが増えた、睡（すい）眠（みん）が浅いなどの自覚がある方は無意識の口呼（こ）吸（きゅう）が習慣化している可能性がある。
　　
　　

　いまい・かずあき　内科医。東洋医学会認定漢方専門医。みらいクリニック院長。山口大学医学部卒業。同大救急医学講座に入局し、集中・救急治療に従事。あいうべ体操（息育）、ゆびのば体操（足育）二つの「ソクイク」で病気にならない体づくりを提供。著書に『正しく「鼻呼吸」すれば病気にならない』（KAWADE夢文庫）など多数。
　　

　いまい・かずあき　内科医。東洋医学会認定漢方専門医。みらいクリニック院長。山口大学医学部卒業。同大救急医学講座に入局し、集中・救急治療に従事。あいうべ体操（息育）、ゆびのば体操（足育）二つの「ソクイク」で病気にならない体づくりを提供。著書に『正しく「鼻呼吸」すれば病気にならない』（KAWADE夢文庫）など多数。
　　

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