〈料理 SDGs×SEIKYO〉 野菜を使い切るスープレシピ
〈料理 SDGs×SEIKYO〉 野菜を使い切るスープレシピ
2022年2月26日
余りがちな野菜を使って作る、体の芯から温まるスープレシピを、料理研究家の検見﨑聡美さんに聞きました。余って捨てることが減り、使い切ることができます。家庭の食品ロスを減らすことは、SDGs(持続可能な開発目標)にもつながります。
余りがちな野菜を使って作る、体の芯から温まるスープレシピを、料理研究家の検見﨑聡美さんに聞きました。余って捨てることが減り、使い切ることができます。家庭の食品ロスを減らすことは、SDGs(持続可能な開発目標)にもつながります。
キャベツとツナのチャウダー
キャベツとツナのチャウダー
1人分約146kcal/塩分1.0g
1人分約146kcal/塩分1.0g
材料(2人分)
材料(2人分)
キャベツ……150g
長ネギ……1/4本
オリーブオイル……大さじ1/2
小麦粉……大さじ2
Ⓐ
湯……250㎖
チキンブイヨン(固形)……1/2個
ツナ缶(水煮)……小1缶(75g)
ローリエ……1/2枚
タイム……少々
牛乳……100㎖
塩、こしょう……各少々
ドライパセリ……少々
キャベツ……150g
長ネギ……1/4本
オリーブオイル……大さじ1/2
小麦粉……大さじ2
Ⓐ
湯……250㎖
チキンブイヨン(固形)……1/2個
ツナ缶(水煮)……小1缶(75g)
ローリエ……1/2枚
タイム……少々
牛乳……100㎖
塩、こしょう……各少々
ドライパセリ……少々
作り方
作り方
❶ キャベツは1㎝角に切る。長ネギは縦半分に切り、1㎝幅に切る。
❷ 鍋にオイルを入れて中火で熱し、❶を炒める。しんなりしたら小麦粉を振り入れ、さらに炒める。なじんだらⒶを加え、ツナ缶を汁ごと入れる。ローリエ、タイムを加え、混ぜながら煮る。
❸ 煮立ってとろみがついたら牛乳を加え、塩、こしょうで味を調える。盛り付けてパセリを散らす。
❶ キャベツは1㎝角に切る。長ネギは縦半分に切り、1㎝幅に切る。
❷ 鍋にオイルを入れて中火で熱し、❶を炒める。しんなりしたら小麦粉を振り入れ、さらに炒める。なじんだらⒶを加え、ツナ缶を汁ごと入れる。ローリエ、タイムを加え、混ぜながら煮る。
❸ 煮立ってとろみがついたら牛乳を加え、塩、こしょうで味を調える。盛り付けてパセリを散らす。
ダイコンと豚肉のトマトスープ
ダイコンと豚肉のトマトスープ
1人分約130kcal/塩分0.7g
1人分約130kcal/塩分0.7g
材料(2人分)
材料(2人分)
ダイコン……150g
Ⓐ
湯……250㎖
チキンブイヨン(固形)……1/2個
ローリエ……1/2枚
豚ロース(しゃぶしゃぶ用)……100g
トマト缶……100g
塩、こしょう…各少々
粗びき白こしょう……少々
ダイコン……150g
Ⓐ
湯……250㎖
チキンブイヨン(固形)……1/2個
ローリエ……1/2枚
豚ロース(しゃぶしゃぶ用)……100g
トマト缶……100g
塩、こしょう…各少々
粗びき白こしょう……少々
作り方
作り方
❶ ダイコンは小さめの乱切りにする。
❷ 鍋にⒶを合わせ中火にかける。❶を加え、煮立ったら豚肉を加えて火を通す。弱火にしてあくを取り、ダイコンが軟らかくなるまで7~8分煮る。
❸ トマト缶を加え一煮し、塩、こしょうで味を調える。
❹ 盛り付けて粗びき白こしょうを振る。
❶ ダイコンは小さめの乱切りにする。
❷ 鍋にⒶを合わせ中火にかける。❶を加え、煮立ったら豚肉を加えて火を通す。弱火にしてあくを取り、ダイコンが軟らかくなるまで7~8分煮る。
❸ トマト缶を加え一煮し、塩、こしょうで味を調える。
❹ 盛り付けて粗びき白こしょうを振る。
ニンジンとザーサイの中華風
ニンジンとザーサイの中華風
1人分約95kcal/塩分1.4g
1人分約95kcal/塩分1.4g
材料(2人分)
材料(2人分)
ニンジン……50g
春雨……20g
Ⓐ
湯……350㎖
チキンブイヨン(固形)……1/2個
味付きザーサイ……20g
塩、こしょう……各少々
片栗粉……小さじ1
卵……1個
パクチー……適宜
ニンジン……50g
春雨……20g
Ⓐ
湯……350㎖
チキンブイヨン(固形)……1/2個
味付きザーサイ……20g
塩、こしょう……各少々
片栗粉……小さじ1
卵……1個
パクチー……適宜
作り方
作り方
❶ ニンジンはスライサーで細切りにする。春雨はぬるま湯(分量外)で戻し、食べやすい長さに切る。
❷ 鍋にⒶを合わせ中火にかける。煮立ったら❶、ザーサイを加える。再び煮立ったら塩、こしょうで味を調える。片栗粉を同量の水(分量外)で溶いて加え、とろみをつける。
❸ 卵を溶いて流し入れ、火を通す。盛り付けてお好みでパクチーを添える。
❶ ニンジンはスライサーで細切りにする。春雨はぬるま湯(分量外)で戻し、食べやすい長さに切る。
❷ 鍋にⒶを合わせ中火にかける。煮立ったら❶、ザーサイを加える。再び煮立ったら塩、こしょうで味を調える。片栗粉を同量の水(分量外)で溶いて加え、とろみをつける。
❸ 卵を溶いて流し入れ、火を通す。盛り付けてお好みでパクチーを添える。
千切りダイコンのピリ辛スープ
千切りダイコンのピリ辛スープ
1人分約109kcal/塩分1.2g
1人分約109kcal/塩分1.2g
材料(2人分)
材料(2人分)
ダイコン……150g
ワカメ(乾燥)……3g
ごま油……大さじ1/2
Ⓐ
ニンニク(みじん切り)……1/2片分
ショウガ(みじん切り)……1片分
刻み唐辛子……少々
豆腐(木綿)……1/2丁(150g)
Ⓑ
湯……350㎖
チキンブイヨン(固形)……1/2個
コチュジャン……小さじ1
しょうゆ……小さじ1/2
白いりごま……少々
ダイコン……150g
ワカメ(乾燥)……3g
ごま油……大さじ1/2
Ⓐ
ニンニク(みじん切り)……1/2片分
ショウガ(みじん切り)……1片分
刻み唐辛子……少々
豆腐(木綿)……1/2丁(150g)
Ⓑ
湯……350㎖
チキンブイヨン(固形)……1/2個
コチュジャン……小さじ1
しょうゆ……小さじ1/2
白いりごま……少々
作り方
作り方
❶ ダイコンは4㎝長さの千切りにする。ワカメは水で戻す。
❷ 鍋にごま油を入れて中火で熱し、Ⓐを炒めて香りを立てる。ダイコンを加え炒め、しんなりしたら豆腐を崩し入れて炒める。Ⓑを加え、煮立ったらコチュジャン、しょうゆで味を調える。ワカメを加え一煮し、ごまを振る。
❶ ダイコンは4㎝長さの千切りにする。ワカメは水で戻す。
❷ 鍋にごま油を入れて中火で熱し、Ⓐを炒めて香りを立てる。ダイコンを加え炒め、しんなりしたら豆腐を崩し入れて炒める。Ⓑを加え、煮立ったらコチュジャン、しょうゆで味を調える。ワカメを加え一煮し、ごまを振る。
料理研究家 検見﨑聡美さん
料理研究家 検見﨑聡美さん
予告
予告
来月26日付はホットケーキミックスを使ったレシピの予定です
来月26日付はホットケーキミックスを使ったレシピの予定です
ご感想をお寄せください life@seikyo-np.jp
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【スタイリスト】北舘明美 【編集】黒木いくみ・髙橋美咲 【写真】笹山泰弘
【スタイリスト】北舘明美 【編集】黒木いくみ・髙橋美咲 【写真】笹山泰弘