〈SDGs×SEIKYO〉　定期的な運動が病を防ぐ力に 〈SDGs×SEIKYO〉　定期的な運動が病（やまい）を防（ふせ）ぐ力（ちから）に 2024年9月17日

• ちーちゃんと考える　未来のカタチ
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手軽にできるストレッチには、血糖値を下げる効果があるといわれている　©a-clip/Getty　Images

手軽にできるストレッチには、血糖値を下げる効果があるといわれている　©a-clip/Getty　Images

　自動車やエレベーターの普及、ロボット技術による家事や仕事の自動化など、生活が便利になるにつれ、私たちの日々の身体活動量は減少しています。

　今、世界では3人に1人の大人が、推奨される身体活動量を満たしていない状態に。日本では、1日当たりの平均歩数が男女共に減少傾向にあります。これは、がんやうつなどの非感染性疾患に罹患する危険性を高めています。

　WHO（世界保健機関）は、定期的な身体活動を行うことによって、さまざまな非感染性疾患の発症リスクを抑えられると発表。それによると、がんでは8～28％、心臓病や脳卒中では19％、糖尿病では17％ものリスクの減少が報告されています。

　また、ヨガやウオーキングなどの有酸素運動は、心身へのリラックス効果のある神経伝達物質の分泌を活性化させ、心の健康にも効果的です。ある調査では、1週間に2時間以上の運動を行うグループは、運動をまったく行わないグループよりも、1年後に抑うつになる可能性が約半分も低いことが分かっています。

　運動をはじめ、なるべく階段を使ったり、普段より歩く時間を増やしたりするなど、小さな心がけが病の予防につながるのです。

　自動車やエレベーターの普（ふ）及（きゅう）、ロボット技術による家事や仕事の自動化など、生活が便利になるにつれ、私たちの日々の身体活動量は減少しています。

　今、世界では3人に1人の大人が、推（すい）奨（しょう）される身体活動量を満（み）たしていない状態に。日本では、1日当たりの平均歩数が男女共に減少傾（けい）向（こう）にあります。これは、がんやうつなどの非（ひ）感（かん）染（せん）性（せい）疾（しっ）患（かん）に罹（り）患（かん）する危（き）険（けん）性を高めています。

　WHO（世界保健機関）は、定期的な身体活動を行うことによって、さまざまな非感染性疾患の発（はっ）症（しょう）リスクを抑（おさ）えられると発表。それによると、がんでは8～28％、心（しん）臓（ぞう）病や脳（のう）卒（そっ）中（ちゅう）では19％、糖（とう）尿（にょう）病では17％ものリスクの減少が報告されています。

　また、ヨガやウオーキングなどの有（ゆう）酸（さん）素（そ）運動は、心身へのリラックス効果のある神経伝達物質の分（ぶん）泌（ぴつ）を活性化させ、心の健康にも効果的です。ある調査では、1週間に2時間以上の運動を行うグループは、運動をまったく行わないグループよりも、1年後に抑（よく）うつになる可能性が約半分も低いことが分かっています。

　運動をはじめ、なるべく階（かい）段（だん）を使ったり、普（ふ）段（だん）より歩く時間を増やしたりするなど、小さな心がけが病（やまい）の予防につながるのです。