〈教育〉イラッとした時どうする？ 〈教育〉イラッとした時どうする？ 2025年9月25日

　子どもの言動に対して、ついイラッとしてしまうことはありませんか？　今回は、子育てコーチングなどを行っている一般社団法人「sunnysmile協会」の工藤いずみ代表に、育児の中で感じる“イライラ”への対処法について聞きました。

　子どもの言動に対して、ついイラッとしてしまうことはありませんか？　今回は、子育てコーチングなどを行（おこな）っている一（いっ）般（ぱん）社団法人「sunnysmil（サニースマイル）e協会」の工藤いずみ代表に、育児の中で感じる“イライラ”への対（たい）処（しょ）法について聞きました。

　“子どもに怒るのは教育上よくない”と言われ、イライラする自分を責めてしまうことがあるかもしれません。
　とはいえ、子育ては常にイライラと隣り合わせです。怒りは笑いと同じように自然な感情であり、怒りを封印し続けるのは不可能です。感情的になる自分を否定しないようにしましょう。
　その上で、感情をそのままぶつけてしまうと、子どもやパートナーにつらい思いをさせてしまいます。大切なのは、“怒りの表現の仕方”です。
　自分の感情をコントロールしながら、上手に表現していくための方法を紹介します。
　一つ目は、イラッとした瞬間、“もう一人の自分”を連れてきて、自分を客観視することです。深呼吸をして“このまま怒りを表現したらどうなるかな”と考えると、自分を落ち着かせることができます。
　二つ目は、イライラしたことを日記のように記録してみることです。「日付」「曜日」「時間」「誰に対して」「内容」といった項目で、一定期間メモを付けていくと、自分がイライラしやすい場面が分かるようになります。
　三つ目は、言葉の言い換えを使うことです。怒りの感情が湧くと、否定的な言葉が出てきがちですが、言い換えのパターンを知っておくことで、感情を抑えながら上手な声かけができます。具体的な言い換え方は、別掲を参照ください。
　子どもがイライラさせる行動を取る時は、子どもの成長するチャンスであることがあります。
　例えば、子どもが料理を手伝いたがる場面。料理は、数や量の概念などを考える良い機会になります。ですが、親が忙しくて「時間がかかるからやめて」と怒ってしまえば、もう手伝おうとしなくなるかもしれません。
　子どもの気持ちに寄り添い、「これをお願いできるかな」と任せてみることも大切でしょう。

　“子どもに怒（おこ）るのは教育上よくない”と言われ、イライラする自分を責めてしまうことがあるかもしれません。
　とはいえ、子育ては常にイライラと隣（とな）り合（あ）わせです。怒（いか）りは笑いと同じように自然な感情であり、怒（いか）りを封（ふう）印（いん）し続けるのは不可能です。感情的になる自分を否（ひ）定（てい）しないようにしましょう。
　その上で、感情をそのままぶつけてしまうと、子どもやパートナーにつらい思いをさせてしまいます。大切なのは、“怒（いか）りの表現の仕方”です。
　自分の感情をコントロールしながら、上（じょう）手（ず）に表現していくための方法を紹（しょう）介（かい）します。
　一つ目は、イラッとした瞬（しゅん）間（かん）、“もう一人の自分”を連れてきて、自分を客（きゃっ）観（かん）視（し）することです。深（しん）呼（こ）吸（きゅう）をして“このまま怒（いか）りを表現したらどうなるかな”と考えると、自分を落ち着かせることができます。
　二つ目は、イライラしたことを日記のように記録してみることです。「日付」「曜日」「時間」「誰（だれ）に対して」「内容」といった項（こう）目（もく）で、一定期間メモを付けていくと、自分がイライラしやすい場面が分かるようになります。
　三つ目は、言葉の言（い）い換（か）えを使うことです。怒（いか）りの感情が湧（わ）くと、否（ひ）定（てい）的（てき）な言葉が出てきがちですが、言（い）い換（か）えのパターンを知っておくことで、感情を抑（おさ）えながら上（じょう）手（ず）な声かけができます。具体的な言（い）い換（か）え方は、別（べっ）掲（けい）を参照ください。
　子どもがイライラさせる行動を取る時は、子どもの成長するチャンスであることがあります。
　例えば、子どもが料理を手伝いたがる場面。料理は、数や量の概（がい）念（ねん）などを考える良い機会になります。ですが、親が忙（いそが）しくて「時間がかかるからやめて」と怒（おこ）ってしまえば、もう手伝おうとしなくなるかもしれません。
　子どもの気持ちに寄（よ）り添（そ）い、「これをお願いできるかな」と任せてみることも大切でしょう。

　子どもの行動には、発達段階ごとの特徴があります。それを頭に入れておくと、言動の背景が分かり、イライラするのを減らすことができます。
　　
　〈0～1歳〉
　すべてが発見と学びの好奇心旺盛な時期。本能のまま触ったり、口に入れたりしながら、生きる術を身に付けます。いろいろな物を触ると、親は口うるさくなりがちですが、否定せずに好奇心を伸ばすような声かけを心がけたいものです。
　ただ、けがにつながる行動には注意が必要です。子どもの手が届く範囲には、危険な物を置かないようにしましょう。
　　
　〈2～4歳〉
　自我が芽生えてくる年齢です。やりたいことが多くなる一方、できないことも多く葛藤します。まだ言葉でうまく表現できず、親の方も、子どもの感情に振り回されてしまうことがあります。
　親が混乱してしまうと、子どもは不安になるため、親の一貫性ある声かけが大切です。
　　
　〈5～9歳〉
　言葉や社会性が少しずつ身に付いていきます。子どものできることが増えると、できない面に親の目がいきがちになり、何とか正そうと感情的になってしまいます。
　とはいえ、心の発達が未熟で、自分の気持ちを言語化したり、客観視したりすることは難しい年齢です。失敗した時は、「今日は調子が悪かったんだね」と、本人の自信をそがないような声かけをしましょう。

　子どもの行動には、発達段（だん）階（かい）ごとの特（とく）徴（ちょう）があります。それを頭に入れておくと、言動の背（はい）景（けい）が分かり、イライラするのを減らすことができます。
　　
　〈0～1歳〉
　すべてが発見と学びの好（こう）奇（き）心（しん）旺（おう）盛（せい）な時期。本能のまま触（さわ）ったり、口に入れたりしながら、生きる術（すべ）を身に付けます。いろいろな物を触（さわ）ると、親は口うるさくなりがちですが、否（ひ）定（てい）せずに好（こう）奇（き）心（しん）を伸（の）ばすような声かけを心がけたいものです。
　ただ、けがにつながる行動には注意が必要です。子どもの手が届（とど）く範（はん）囲（い）には、危（き）険（けん）な物を置かないようにしましょう。
　　
　〈2～4歳〉
　自（じ）我（が）が芽生えてくる年（ねん）齢（れい）です。やりたいことが多くなる一方、できないことも多く葛（かっ）藤（とう）します。まだ言葉でうまく表現できず、親の方も、子どもの感情に振（ふ）り回（まわ）されてしまうことがあります。
　親が混（こん）乱（らん）してしまうと、子どもは不安になるため、親の一（いっ）貫（かん）性ある声かけが大切です。
　　
　〈5～9歳〉
　言葉や社会性が少しずつ身に付いていきます。子どものできることが増えると、できない面に親の目がいきがちになり、何とか正そうと感情的になってしまいます。
　とはいえ、心の発達が未（み）熟（じゅく）で、自分の気持ちを言語化したり、客（きゃっ）観（かん）視（し）したりすることは難（むずか）しい年（ねん）齢（れい）です。失敗した時は、「今日は調子が悪かったんだね」と、本人の自信をそがないような声かけをしましょう。

　親御さんからの相談が多いのが食事の悩みです。「座って食べてくれない」「好き嫌いが多い」「甘い物しか食べない」など、さまざまなフラストレーションがあるようです。
　まず知っておきたいのは、食事はやることがとても多く、子どもにとっては大変な作業であるという点です。自立して食事をするというのは、子どもにとってすごいこと。小さな子は、座ってもぐもぐするだけでも、立派であることを頭に入れておきましょう。
　その上で、イライラする場面を少なくするために、四つのポイントがあります。
　①食卓に座る合図を決めておく。
　②3回席を立ったらごはん終了など、ごはんを下げるルールを決めておく。
　③間食を減らす。
　④きちんと食べたら承認する（褒める）。
　座る、立つという行動は、食事に直結するため、合図やルールを決めておくとスムーズです。
　食事の際、うまく食べていないと、「行儀悪いよ」「早く食べなさい」と言ってしまいがちですが、悪いことを指摘するよりも、きちんと食べている時に承認し、褒めた方が効果的です。
　イライラしたり、怒りが爆発したりする時は、子どもの側にだけ原因があるわけではありません。親の方に時間的、精神的な余裕がないこともあるでしょう。
　子育て中は、つい自分を犠牲にしてしまいがちですが、自分を大切にすることも重要です。子どもが食べた後に食事をする親も多いかもしれませんが、私は真っ先に手をつけ、食事を楽しむようにしています。親が笑顔だと、子どもも笑顔になってくれるからです。
　sunnysmile協会では、子育てを「己育て」と呼んでいます。育児を通して、子どもが成長するのと同じように、親も成長することができます。自分のイライラと上手に付き合いながら、かけがえのない「己育て」の時間を楽しんでいけたらいいですね。

　親（おや）御（ご）さんからの相談が多いのが食事の悩みです。「座（すわ）って食べてくれない」「好（す）き嫌（きら）いが多い」「甘（あま）い物しか食べない」など、さまざまなフラストレーションがあるようです。
　まず知っておきたいのは、食事はやることがとても多く、子どもにとっては大変な作業であるという点です。自立して食事をするというのは、子どもにとってすごいこと。小さな子は、座（すわ）ってもぐもぐするだけでも、立（りっ）派（ぱ）であることを頭に入れておきましょう。
　その上で、イライラする場面を少なくするために、四つのポイントがあります。
　①食（しょく）卓（たく）に座（すわ）る合図を決めておく。
　②3回席を立ったらごはん終（しゅう）了（りょう）など、ごはんを下げるルールを決めておく。
　③間食を減らす。
　④きちんと食べたら承（しょう）認（にん）する（褒（ほ）める）。
　座（すわ）る、立つという行動は、食事に直結するため、合図やルールを決めておくとスムーズです。
　食事の際、うまく食べていないと、「行（ぎょう）儀（ぎ）悪（わる）いよ」「早く食べなさい」と言ってしまいがちですが、悪いことを指（し）摘（てき）するよりも、きちんと食べている時に承（しょう）認（にん）し、褒（ほ）めた方が効果的です。
　イライラしたり、怒（いか）りが爆（ばく）発（はつ）したりする時は、子どもの側にだけ原因があるわけではありません。親の方に時間的、精神的な余（よ）裕（ゆう）がないこともあるでしょう。
　子育て中は、つい自分を犠（ぎ）牲（せい）にしてしまいがちですが、自分を大切にすることも重要です。子どもが食べた後に食事をする親も多いかもしれませんが、私は真っ先に手をつけ、食事を楽しむようにしています。親が笑顔だと、子どもも笑顔になってくれるからです。
　sunnysmil（サニースマイル）e協会では、子育てを「己（こ）育（そだ）て」と呼（よ）んでいます。育児を通して、子どもが成長するのと同じように、親も成長することができます。自分のイライラと上（じょう）手（ず）に付き合いながら、かけがえのない「己（こ）育（そだ）て」の時間を楽しんでいけたらいいですね。

　【0～1歳】　ティッシュペーパーを何枚も出そうとする
　「やめなさい！」→「最後まで出してみたいの？」
　〈ポイント〉ティッシュペーパーを出すのは、この年齢ではよく見られる行為。実際に最後まで出してみると、以後やらなくなることも。
　　
　【2～4歳】　「何で？」を連発
　「うるさい」→「何でだと思う？」
　〈ポイント〉問いかけに言い換えることで、子ども自身が考えるきっかけにも。親子で考えてもいいですね。
　　
　【5～9歳】　話し続け、要点が不明
　「何が言いたいの？」→「たくさん話してくれてうれしいよ。最後に一番伝えたいことは何？」
　〈ポイント〉子どもが話し続けるのは、頭の中を整理しているから。話を遮らず伝えてほしい点を強調すると、要点をつかむ力が育っていきます。

　【0～1歳】　ティッシュペーパーを何枚も出そうとする
　「やめなさい！」→「最後まで出してみたいの？」
　〈ポイント〉ティッシュペーパーを出すのは、この年（ねん）齢（れい）ではよく見られる行（こう）為（い）。実際に最後まで出してみると、以後やらなくなることも。
　　
　【2～4歳】　「何で？」を連発
　「うるさい」→「何でだと思う？」
　〈ポイント〉問いかけに言（い）い換（か）えることで、子ども自身が考えるきっかけにも。親子で考えてもいいですね。
　　
　【5～9歳】　話し続け、要点が不明
　「何が言いたいの？」→「たくさん話してくれてうれしいよ。最後に一番伝えたいことは何？」
　〈ポイント〉子どもが話し続けるのは、頭の中を整理しているから。話を遮（さえぎ）らず伝えてほしい点を強調すると、要点をつかむ力が育っていきます。

　イラスト/PIXTA

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