ゴルフは“メンタルのスポーツ”といわれるほど、精神状態が結果に大きく影響します。その厳しい世界で、プロ選手のメンタルコーチを務めるヨッシー小山さんに、日常生活でも役立つ考え方について聞きました。人材育成にも応用可能、ヨッシーさんは子育てにも役立ったそうです。

　ゴルフは“メンタルのスポーツ”といわれるほど、精神状態が結果に大きく影（えい）響（きょう）します。その厳（きび）しい世界で、プロ選手のメンタルコーチを務めるヨッシー小山さんに、日常生活でも役立つ考え方について聞きました。人材育成にも応用可能、ヨッシーさんは子育てにも役立ったそうです。

　ゴルフは天候や芝の状態などを考えながら、常に自分で状況を判断するスポーツです。何が起きても冷静に対処するには、十分な準備と、日頃から“自分とどう向き合っているか”が、カギとなります。

　私はUSLPGA（全米女子プロゴルフ協会）でティーチング理論を学びました。そこではまず自分を知り、次に自分と全く同じ骨格や考え方の人はいない、人間は一人一人違うと実感させ、だから「あなたの常識は、あなたにしか通用しない。押し付けは絶対NG！」と、徹底的にたたき込まれます。

　教えた生徒が、もしできなかったら「それは、あなたの伝え方が、その人にとってベストではなかった」という考え方。目からうろこでした。私は「こうするんだ！　できなければ、うさぎ跳び！」みたいな時代に育ったので（笑）。まさか教える側の問題だったとは。

　「よきリーダー、よきコーチになるには」を学ぶ中で強く興味を持ったのが、メンタルコントロールです。日本には、まだメンタルコーチという名称も無く「根性で乗り越えろ」と指導する時代。でも“気合と根性”には、残念ながら手段がない。何をしていいか分からないから、乗り越えられないんです。

　ゴルフは天候や芝（しば）の状態などを考えながら、常に自分で状（じょう）況（きょう）を判断するスポーツです。何が起きても冷静に対（たい）処（しょ）するには、十分な準備と、日（ひ）頃（ごろ）から“自分とどう向き合っているか”が、カギとなります。

　私はUSLPGA（全米女子プロゴルフ協会）でティーチング理（り）論（ろん）を学びました。そこではまず自分を知り、次に自分と全く同じ骨（こっ）格（かく）や考え方の人はいない、人間は一人一人違（ちが）うと実感させ、だから「あなたの常識は、あなたにしか通用しない。押（お）し付（つ）けは絶対NG！」と、徹（てっ）底（てい）的にたたき込（こ）まれます。

　教えた生徒が、もしできなかったら「それは、あなたの伝え方が、その人にとってベストではなかった」という考え方。目からうろこでした。私は「こうするんだ！　できなければ、うさぎ跳（と）び！」みたいな時代に育ったので（笑）。まさか教える側の問題だったとは。

　「よきリーダー、よきコーチになるには」を学ぶ中で強く興味を持ったのが、メンタルコントロールです。日本には、まだメンタルコーチという名（めい）称（しょう）も無く「根性で乗（の）り越（こ）えろ」と指導する時代。でも“気合と根性”には、残念ながら手（しゅ）段（だん）がない。何をしていいか分からないから、乗（の）り越（こ）えられないんです。

　ゴルフでミスショットしたり、日常生活で思うような結果が出なかったりした時「失敗した。どうして自分はこうなんだ」と、引きずることがあります。でも、それって本当に“失敗”でしょうか。

　私はよくゴルフを人生に例えます。途中は山あり谷あり、何も起こらないことはあり得ません。

　何かに挑めば、険しい道はつきもの。落ち込むのは、向上心があるからですよね。向上するためには、課題や障壁が必要なんです。

　障害が何もない地平線が見えるゴルフ、ピンチが起きない全てハッピーな物語、面白いですか？

　「また成長できる！」と、課題を克服していく自分を楽しみましょう。全部、自分の財産です。学びに変えられると思えば、失敗という概念すらなくなりますよね。やみくもに失敗を恐れなくていいんです。

　ゴルフでミスショットしたり、日常生活で思うような結果が出なかったりした時「失敗した。どうして自分はこうなんだ」と、引きずることがあります。でも、それって本当に“失敗”でしょうか。

　私はよくゴルフを人生に例えます。途（と）中（ちゅう）は山あり谷あり、何も起こらないことはあり得ません。

　何かに挑（いど）めば、険しい道はつきもの。落ち込（こ）むのは、向上心があるからですよね。向上するためには、課題や障（しょう）壁（へき）が必要なんです。

　障（しょう）害（がい）が何もない地平線が見えるゴルフ、ピンチが起きない全てハッピーな物語、面（おも）白（しろ）いですか？

　「また成長できる！」と、課題を克（こく）服（ふく）していく自分を楽しみましょう。全部、自分の財産です。学びに変えられると思えば、失敗という概（がい）念（ねん）すらなくなりますよね。やみくもに失敗を恐（おそ）れなくていいんです。

①Good
まず、自分をホメる。

②Better
どうすればよりよかったか振り返る。

③How
そのために何をすればいいか考える。


　それでも、落ち込みたくなる気持ちは分かります。ただ、過去は戻ってこないので、早く気持ちを切り替えるのが得策。これは、そのための3ステップです。　

　ゴルフでは1ショットごと、1ホールごと、18ホールプレー後、いつでも必要な時に。日常でも1日の振り返り、課題ごとなど、落ち込みそうな時に使ってください。

　この3ステップを習慣づけると、毎日が明るくなり、心が落ち着きます。頭で考えるだけでも、日記のように書き出してもOK。順番だけは、必ずこのままで行ってください。

　①Good……皆さん、失敗の原因や悪い所を真っ先に探しがちですが、反省より先に、まず何でもいいので自分のよかった点、楽しかったことなどを探してください。

　②Better……「こうなったら、もっとよかったよね」と、よくなる可能性のあることを振り返ります。「○○してしまった」のようなネガティブワードはなるべくなくし「○○できたら、いい感じ」のように望ましい形、願望をつぶやくイメージです。

　③How……②になるために「どうすればいいか」具体的な対策を考えます。


　例えば、ゴルフで1ホール終了後なら、①「今のティーショットは真っすぐ飛んで最高！」→②「2打目が右のバンカー（砂地のくぼみ）に入らなければ、もっとよかったなぁ」→③「次からは、アライメント（飛球線に対して体のラインを平行に向けること）をしっかり確認して打てばいいよね。ハイOK！」、これで終了です。

　何事も、くよくよ考えず気持ちを切り替えて、“今”に集中。とにかくいったん完結させるクセをつけましょう。

①Good（グッド）
まず、自分をホメる。

②Better（ベター）
どうすればよりよかったか振（ふ）り返（かえ）る。

③How（ハウ）
そのために何をすればいいか考える。


　それでも、落ち込（こ）みたくなる気持ちは分かります。ただ、過去は戻（もど）ってこないので、早く気持ちを切（き）り替（か）えるのが得（とく）策（さく）。これは、そのための3ステップです。　

　ゴルフでは1ショットごと、1ホールごと、18ホールプレー後、いつでも必要な時に。日常でも1日の振（ふ）り返（かえ）り、課題ごとなど、落ち込（こ）みそうな時に使ってください。

　この3ステップを習慣づけると、毎日が明るくなり、心が落ち着きます。頭で考えるだけでも、日記のように書き出してもOK。順番だけは、必ずこのままで行（おこな）ってください。

　①Good……皆（みな）さん、失敗の原因や悪い所を真っ先に探（さが）しがちですが、反省より先に、まず何でもいいので自分のよかった点、楽しかったことなどを探（さが）してください。

　②Better……「こうなったら、もっとよかったよね」と、よくなる可能性のあることを振（ふ）り返（かえ）ります。「○○してしまった」のようなネガティブワードはなるべくなくし「○○できたら、いい感じ」のように望ましい形、願望をつぶやくイメージです。

　③How……②になるために「どうすればいいか」具体的な対（たい）策（さく）を考えます。


　例えば、ゴルフで1ホール終（しゅう）了（りょう）後（ご）なら、①「今のティーショットは真っすぐ飛んで最高！」→②「2打目が右のバンカー（砂（すな）地（じ）のくぼみ）に入らなければ、もっとよかったなぁ」→③「次からは、アライメント（飛球線に対して体のラインを平行に向けること）をしっかり確（かく）認（にん）して打てばいいよね。ハイOK！」、これで終（しゅう）了（りょう）です。

　何事も、くよくよ考えず気持ちを切（き）り替（か）えて、“今”に集中。とにかくいったん完結させるクセをつけましょう。

　3ステップは、いつでもどこでも使えます。たまに「グッドがない」と言われ、私がホメても「そんなことありません」と否定する方が。日本人は謙虚で謙遜しますが、ホメられたら「ありがとう」でいいんです。マジメな人ほど「○○せねばならない」の思考に陥りがちですね。

　どうしても落ち込む時は、それをまず認めてあげましょう。「そりゃそうだよね、落ち込むよ。そういう時もあるよ」って。次に気持ちが上向く言葉をかける。友達にはそうしませんか？　自分にも同じように。よい点が分からないなら「今日は天気がよくて気持ちいい」など、違う視点から始めても構いません。

　子どもにも、よいところをホメてから解決策を一緒に考えると、自ら気付くことができます。自己肯定感アップにもつながる3ステップ、ぜひ試してみてください。

　3ステップは、いつでもどこでも使えます。たまに「グッドがない」と言われ、私がホメても「そんなことありません」と否（ひ）定（てい）する方が。日本人は謙（けん）虚（きょ）で謙（けん）遜（そん）しますが、ホメられたら「ありがとう」でいいんです。マジメな人ほど「○○せねばならない」の思考に陥（おちい）りがちですね。

　どうしても落ち込（こ）む時は、それをまず認（みと）めてあげましょう。「そりゃそうだよね、落ち込（こ）むよ。そういう時もあるよ」って。次に気持ちが上向く言葉をかける。友達にはそうしませんか？　自分にも同じように。よい点が分からないなら「今日は天気がよくて気持ちいい」など、違（ちが）う視（し）点（てん）から始めても構いません。

　子どもにも、よいところをホメてから解決策（さく）を一（いっ）緒（しょ）に考えると、自ら気付くことができます。自（じ）己（こ）肯（こう）定（てい）感アップにもつながる3ステップ、ぜひ試（ため）してみてください。

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life@seikyo-np.jp

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