避難所や車中泊など限られたスペースでの避難生活は、活動量が落ちて、心身の機能が低下しやすくなります。こうした状態が続くと、さまざまな健康問題を引き起こしたり、歩行や立ち上がりが困難になってしまったりする可能性があります。
　避難所などでできるおすすめの運動を紹介します。
　

　避（ひ）難（なん）所（じょ）や車（しゃ）中（ちゅう）泊（はく）など限られたスペースでの避（ひ）難（なん）生活は、活動量が落ちて、心身の機能が低下しやすくなります。こうした状態が続くと、さまざまな健康問題を引き起こしたり、歩行や立ち上がりが困（こん）難（なん）になってしまったりする可能性があります。
　避難所などでできるおすすめの運動を紹（しょう）介（かい）します。
　

　※茨城県ホームページを参考に作成
　

　※茨城県ホームページを参考に作成
　

　【ポイント】
　④、⑤、⑥の体操は、ゆっくり息を吐きながら5秒ほど力を入れる。肩が上がりすぎないようにする。
　
　体操は無理せず行いましょう
　
　
　茨城県立健康プラザ　シルバーリハビリ体操チャンネルはこちら

　【ポイント】
　④、⑤、⑥の体（たい）操（そう）は、ゆっくり息を吐（は）きながら5秒ほど力を入れる。肩（かた）が上がりすぎないようにする。
　
　体操は無理せず行いましょう
　
　
　茨城県立健康プラザ　シルバーリハビリ体操チャンネルはこちら