足でゆっくり大きく文字を描いて、太ももや股関節まわり、おなかの筋肉を鍛えます。

　足でゆっくり大きく文字を描（えが）いて、太ももや股（こ）関（かん）節（せつ）まわり、おなかの筋（きん）肉（にく）を鍛（きた）えます。

　フィットネスクラブに通うには、お金も時間もかかります。4秒筋トレは自分の体重を負荷にするため、お金も器具も必要ありません。自宅でできるので雨の日も続けられます。また重い重量を使わないため、関節への負担が少なく、変形性膝関節症の方でも取り組めます。

　フィットネスクラブに通うには、お金も時間もかかります。4秒筋（きん）トレは自分の体重を負荷にするため、お金も器具も必要ありません。自（じ）宅（たく）でできるので雨の日も続けられます。また重い重量を使わないため、関節への負（ふ）担（たん）が少なく、変形性膝（ひざ）関（かん）節（せつ）症（しょう）の方でも取り組めます。