介護は「自分がやらなければ」と抱え込みがちです。しかし、ちょっとした工夫やサービスの導入で、驚くほど気持ちが軽くなることがあります。罪悪感を抱えながらも頑張りすぎてしまう介護者に向け、家事や生活支援をどう活用すればよいか、介護者メンタルケア協会代表の橋中今日子さんに聞きました。（㊤は、8月20日付に掲載）
　

　介（かい）護（ご）は「自分がやらなければ」と抱（かか）え込（こ）みがちです。しかし、ちょっとした工（く）夫（ふう）やサービスの導入で、驚（おどろ）くほど気持ちが軽くなることがあります。罪悪感を抱（かか）えながらも頑（がん）張（ば）りすぎてしまう介（かい）護（ご）者に向け、家事や生活支（し）援（えん）をどう活用すればよいか、介（かい）護（ご）者メンタルケア協会代表の橋中今日子さんに聞きました。（㊤は、8月20日付に掲（けい）載（さい））
　

　介護の中でも大きな負担となりやすい「排せつケア」ですが、その内容は、排せつ物の処理やおむつ交換だけではありません。着替えの洗濯・準備、臭い対策、着脱しやすい服の工夫など、さまざまな苦労があります。
　また、要介護者が施設や病院にいても、衣類やおむつを家族が用意し、持ち帰らなければならないケースもあります。
　私の知るあるご家族は、毎週、施設へ届け物や持ち帰りをしていました。しかし、仕事が忙しくなり、それすらも困難になって悩んでいました。その方に、私が提案したのが、「忙しい時だけ宅配を利用する」方法でした。着替えを送り、使用済みの物は箱を用意して着払いで返送してもらう形です。
　当初は「せめて、これくらいは自分でやらなきゃ」「こんなことでお金を使っていいのかしら」と、申し訳なさや罪悪感を口にされました。そこで私は「忙しい時だけでいいんですよ。余裕ができたら、また会いに行けばいい」と伝えました。
　もちろん郵送の費用や受け取りの調整、施設へのお願いなどは必要です。けれど、月4回行っていたのを1回だけ宅配にするだけで、その週末は休むことができます。現在も忙しい時にはこの方法を続けており、「やってみたら本当に楽になった」と話されています。
　

　介（かい）護（ご）の中でも大きな負（ふ）担（たん）となりやすい「排（はい）せつケア」ですが、その内容は、排（はい）せつ物の処（しょ）理（り）やおむつ交（こう）換（かん）だけではありません。着（き）替（が）えの洗（せん）濯（たく）・準備、臭（にお）い対（たい）策（さく）、着（ちゃく）脱（だつ）しやすい服の工（く）夫（ふう）など、さまざまな苦労があります。
　また、要（よう）介（かい）護（ご）者が施（し）設（せつ）や病院にいても、衣類やおむつを家族が用意し、持ち帰らなければならないケースもあります。
　私の知るあるご家族は、毎週、施（し）設（せつ）へ届（とど）け物（もの）や持ち帰りをしていました。しかし、仕事が忙（いそが）しくなり、それすらも困（こん）難（なん）になって悩（なや）んでいました。その方に、私が提案したのが、「忙（いそが）しい時だけ宅（たく）配（はい）を利用する」方法でした。着（き）替（が）えを送り、使用済（ず）みの物（もの）は箱を用意して着（ちゃく）払（ばら）いで返送してもらう形です。
　当初は「せめて、これくらいは自分でやらなきゃ」「こんなことでお金を使っていいのかしら」と、申（もう）し訳（わけ）なさや罪悪感を口にされました。そこで私は「忙（いそが）しい時だけでいいんですよ。余（よ）裕（ゆう）ができたら、また会いに行けばいい」と伝えました。
　もちろん郵（ゆう）送（そう）の費用や受け取りの調整、施（し）設（せつ）へのお願いなどは必要です。けれど、月4回行っていたのを1回だけ宅（たく）配（はい）にするだけで、その週末は休むことができます。現在も忙（いそが）しい時にはこの方法を続けており、「やってみたら本当に楽になった」と話されています。
　

　きょうだいや親族を頼ることもあると思いますが、お願いすること自体、とてもエネルギーを使います。
　私も、ショートステイへの送り出しをきょうだいにお願いした際、荷物の準備を説明していなかったために、「なぜ準備ができていないの」と怒られてしまったことがあります。お願いする時には、細かく手順を分けて説明する必要があるのだと、反省した出来事です。
　私の場合は、その後も協力をお願いできたのでよかったのですが、勇気を出してお願いしたのに、もし、むげに断られたら2度目はお願いする気持ちになれないと思います。ですから、私は家族へのお願いを最終手段、いわば“ラスボス”だと考えています。期待しすぎず、手伝ってくれたらラッキーくらいの気持ちでいることが大事です。
　最初はプロにお願いして、心に余裕ができた時に、家族に小出しに頼んでいくのがよいと思います。
　

　きょうだいや親族を頼（たよ）ることもあると思いますが、お願いすること自体、とてもエネルギーを使います。
　私も、ショートステイへの送り出しをきょうだいにお願いした際、荷物の準備を説明していなかったために、「なぜ準備ができていないの」と怒（おこ）られてしまったことがあります。お願いする時には、細かく手順を分けて説明する必要があるのだと、反省した出（で）来（き）事（ごと）です。
　私の場合は、その後も協力をお願いできたのでよかったのですが、勇気を出してお願いしたのに、もし、むげに断られたら2度目はお願いする気持ちになれないと思います。ですから、私は家族へのお願いを最終手（しゅ）段（だん）、いわば“ラスボス”だと考えています。期待しすぎず、手伝ってくれたらラッキーくらいの気持ちでいることが大事です。
　最初はプロにお願いして、心に余（よ）裕（ゆう）ができた時に、家族に小出しに頼（たの）んでいくのがよいと思います。
　

　新しいサービスを紹介する時、必死に説得すればするほど、相手は身構えてしまうものです。もし断られても、まずは「嫌なんだね」と受け止め、何が嫌だと思ったのかを一緒に確認するにとどめましょう。大事なのは、次の機会にまた話してみようと思えるような、明るいやりとりです。
　説明は最小限にして、「試しに1回」やってもらうのが効果的です。例えば、食事の宅配なら「今度の水曜日、お弁当が届くから受け取ってね」とシンプルに伝えるだけで十分です。
　私の知り合いの母親も老老介護をしていましたが、最初はサービスの導入を拒否していました。しかし、水回りの掃除を週1回だけ外注することから始めたところ、母親の負担が軽くなり、精神的にも安定。夫にきつく当たることも減ったそうです。その後は、冷凍弁当や総菜も利用するようになり、結果的に介護全体の負担がずいぶん軽くなったといいます。
　小さな一歩を体験して慣れることが、次のサービス導入にもつながります。
　

　新しいサービスを紹（しょう）介（かい）する時、必死に説得すればするほど、相手は身（み）構（がま）えてしまうものです。もし断られても、まずは「嫌（いや）なんだね」と受け止め、何が嫌だと思ったのかを一（いっ）緒（しょ）に確（かく）認（にん）するにとどめましょう。大事なのは、次の機会にまた話してみようと思えるような、明るいやりとりです。
　説明は最小限にして、「試（ため）しに1回」やってもらうのが効果的です。例えば、食事の宅（たく）配（はい）なら「今度の水曜日、お弁当が届（とど）くから受け取ってね」とシンプルに伝えるだけで十分です。
　私の知り合いの母親も老（ろう）老（ろう）介（かい）護（ご）をしていましたが、最初はサービスの導入を拒（きょ）否（ひ）していました。しかし、水回りの掃（そう）除（じ）を週1回だけ外注することから始めたところ、母親の負（ふ）担（たん）が軽くなり、精神的にも安定。夫にきつく当たることも減ったそうです。その後は、冷（れい）凍（とう）弁当や総菜も利用するようになり、結果的に介（かい）護（ご）全体の負（ふ）担（たん）がずいぶん軽くなったといいます。
　小さな一歩を体験して慣れることが、次のサービス導入にもつながります。
　

　介護が行き詰まり、生活そのものが崩れてしまうケースもあります。介護に関する痛ましいニュースも報じられています。
　私もその苦しさを実感している一人です。1回の食事介助だけでも1、2時間かかる日々で、頭が真っ白になって食事を食べさせられなくなる。疲れ果てて「もう嫌だ、見たくない」と思ってしまう。相談する気力もなくなり、昨日までできていたことが突然できなくなってしまうのです。こうした状況では、家事なんて手につきません。家はぐちゃぐちゃです。
　家族以外の人が、家の中に入る機会も大切です。人の目があることで、「もう無理です」と言えるようになる。そうやって気持ちを言葉にできるだけでも救われます。
　多くの介護者は「家事は自分がやらなければ」と思ってしまいます。しかし、介護を続けている皆さんは、もう十分頑張っています。家事を外に託すことは手抜きでも、ぜいたくでもありません。まずは自分を休ませる時間を取り戻してください。そのためにサービスを使ってほしいと思います。
　

　介（かい）護（ご）が行き詰（づ）まり、生活そのものが崩（くず）れてしまうケースもあります。介（かい）護（ご）に関する痛（いた）ましいニュースも報じられています。
　私もその苦しさを実感している一人です。1回の食事介（かい）助（じょ）だけでも1、2時間かかる日々で、頭が真っ白になって食事を食べさせられなくなる。疲（つか）れ果てて「もう嫌（いや）だ、見たくない」と思ってしまう。相談する気力もなくなり、昨日までできていたことが突（とつ）然（ぜん）できなくなってしまうのです。こうした状（じょう）況（きょう）では、家事なんて手につきません。家はぐちゃぐちゃです。
　家族以外の人が、家の中に入る機会も大切です。人の目があることで、「もう無理です」と言えるようになる。そうやって気持ちを言葉にできるだけでも救われます。
　多くの介（かい）護（ご）者は「家事は自分がやらなければ」と思ってしまいます。しかし、介（かい）護（ご）を続けている皆（みな）さんは、もう十分頑（がん）張（ば）っています。家事を外に託（たく）すことは手（て）抜（ぬ）きでも、ぜいたくでもありません。まずは自分を休ませる時間を取（と）り戻（もど）してください。そのためにサービスを使ってほしいと思います。
　

　はしなか・きょうこ　理学療法士。公認心理師。リハビリの専門家として病院に勤務する傍ら、家族3人の在宅介護を21年間続けた。自身の介護疲れを機に、心理学やコーチングを学ぶ。現在は、介護者メンタルケア協会代表として、介護と仕事の両立で悩む人、介護に不安を感じている人に「がんばらない介護」を伝える活動を全国で展開している。
　

　はしなか・きょうこ　理学療法士。公認心理師。リハビリの専門家として病院に勤務する傍ら、家族3人の在宅介護を21年間続けた。自身の介護疲れを機に、心理学やコーチングを学ぶ。現在は、介護者メンタルケア協会代表として、介護と仕事の両立で悩む人、介護に不安を感じている人に「がんばらない介護」を伝える活動を全国で展開している。
　

　読者の体験談「こころの絆」では、皆さまの介護体験を募集しています。内容は自由です。“わが家流”の介護の取り組みなど、皆さまの体験談を聞かせてください。
　　

　読者の体験談「こころの絆（きずな）」では、皆（みな）さまの介（かい）護（ご）体験を募（ぼ）集（しゅう）しています。内容は自由です。“わが家流”の介（かい）護（ご）の取り組みなど、皆（みな）さまの体験談を聞かせてください。
　　

　遠距離介護は、移動の時間や交通費の負担、会えない不安の蓄積など、離れているからこその悩みや苦しみがあるものです。遠距離で介護を支えた皆さまの苦労や工夫を募集します。
　

　遠（えん）距（きょ）離（り）介（かい）護（ご）は、移動の時間や交通費の負（ふ）担（たん）、会えない不安の蓄（ちく）積（せき）など、離（はな）れているからこその悩（なや）みや苦しみがあるものです。遠（えん）距（きょ）離（り）で介（かい）護（ご）を支えた皆（みな）さまの苦労や工（く）夫（ふう）を募（ぼ）集（しゅう）します。
　

　■応募するコーナー（「こころの絆」か「介護のホンネ」のいずれか）、氏名、住所、年齢、性別、職業、電話番号を明記してください。
　※介護のホンネは、匿名希望でも応募できます。
　■字数の目安は400字程度。氏名入りで掲載された方に、図書カードを進呈します。
　■趣旨を変えない範囲で添削させていただく場合があります。
　■原稿が当社のウェブサイトに掲載されることもご了承ください。
　■原稿は返却しません。同内容のものを他紙誌に送ることは、ご遠慮ください。
　　

　■応（おう）募（ぼ）するコーナー（「こころの絆（きずな）」か「介（かい）護（ご）のホンネ」のいずれか）、氏名、住所、年（ねん）齢（れい）、性別、職業、電話番号を明記してください。
　※介（かい）護（ご）のホンネは、匿（とく）名（めい）希望でも応（おう）募（ぼ）できます。
　■字数の目安は400字程度。氏名入りで掲（けい）載（さい）された方に、図書カードを進（しん）呈（てい）します。
　■趣（しゅ）旨（し）を変えない範（はん）囲（い）で添（てん）削（さく）させていただく場合があります。
　■原（げん）稿（こう）が当社のウェブサイトに掲（けい）載（さい）されることもご了（りょう）承（しょう）ください。
　■原（げん）稿（こう）は返（へん）却（きゃく）しません。同内容のものを他（た）紙（し）誌（し）に送ることは、ご遠（えん）慮（りょ）ください。
　　

　［郵送］　〒160-8070　聖教新聞「介護」のページ係
　［メール］　dokusha@seikyo-np.jp
　［ファクス］　03（5360）9610
　　

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　▶紙面への感想や、介護について知りたいテーマなども、ぜひお送りください。

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